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Calcolatore del livello di idratazione

Un facile indicatore del proprio livello di idratazione è il colore delle urine. Monitorando la tonalità delle urine infatti - assieme al volume ed alla frequenza - è possibile infatti valutare il proprio stato di salute. Ad esempio, sudare abbondantemente durante l'allenamento o la corsa e non sentire la necessità di orinare per molte ore è un segnale di disidratazione, così come pure urine scure e concentrate. La disidratazione può dar luogo a crampi e ad altri problemi associati al troppo calore. Una idratazione nella norma si ha quando giornalmente si espelle urina di colore chiaro regolarmente ogni due/quattro ore. Ecco una pratica tabella per verificare a colpo d'occhio il proprio livello di idratazione.

LIVELLO DI IDRAZIONE COLORE DELLE URINE
IDRATAZIONE ABBONDANTE TRASPARENTE
IDRATAZIONE PIÙ CHE SUFFICIENTE GIALLO CHIARO
IDRATAZIONE NORMALE GIALLO PAGLIERINO
DISIDRATAZIONE LEGGERA GIALLO
DISIDRATAZIONE MODERATA GIALLO INTENSO
DISIDRATAZIONE GRAVE GIALLO SCURO
DISIDRATAZIONE SEVERA MARRONE CHIARO
DISIDRATAZIONE CRITICA MARRONE SCURO

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