La maratona per gente come noi
"La maratona per gente come noi", di Fulvio Massini, Borgobello G. Neri, Firenze 1990, 132 pagine, Prezzo L. 10.000
A Fulvio Massini non mancano certo le premesse per un altro successo editoriale: "La maratona per gente come noi" - con tanto di prefazione di Enrico Arcelli (chi non lo conosce fra gli appassionati di corsa a piedi?) - è il secondo volume della fortunata serie iniziata col precedente "Correre per salute", ma di argomento più specialistico: non si parla più di come prepararsi per correre in generale - per questo si rimanda alla sua opera prima - ma ci si limita a quel particolare tipo di distanza codificata ed ormai classica che è la maratona. Il volume, graficamente curato ed impreziosito sia dalla coperta di Lido Contemori (che giornalmente ci fa sorridere dalle pagine del quotidiano "La Repubblica") sia dalle numerose tavole umoristiche di Massimo Presciutti, è rivolto a tutti gli amatori, ai podisti domenicali ed ai semplici scarpinatori che pur prendendo la corsa come un grande gioco, come un passatempo non impegnativo, non sanno però resistere al fascino di avventurarsi per quarantadue chilometri seguendo le orme di Filippide.
Indice del volume
Premessa di Indro Neri; L'Autore; Prefazione di Enrico Arcelli; Introduzione di Fulvio Massini; Per chi si vuole dedicare alla maratona; L'età ideale per correre una maratona; La maratona e le donne; La maratona in età avanzata; L'allenamento del maratoneta; Il medio; Il lungo; Il lunghissimo; Il corto veloce; Il fartlek; Le variazioni di ritmo; L'interval training; Gli allunghi; La salita; Le prove ripetute; Il progressivo; Un programma di allenamento personalizzato; Tabella allenamenti "principiante"; Tabella allenamenti "media esperienza"; Tabella allenamenti "esperto"; La settimana prima della maratona; La tecnica di corsa del maratoneta; L'analisi del sangue; Come affrontare il dopo-maratona; Il test di Conconi; Come determinare l'andatura di gara; Come si esegue il test di Conconi; Tabella per il test di Conconi; Riscaldamento, defaticamento ed esercizi di allungamento; Il riscaldamento; Il defaticamento; Gli esercizi di allungamento; La ginnastica del maratoneta; Gli infortuni del maratoneta; Il crampo; La tendinite; Lo stiramento; Lo strappo; La distorsione; La fascite; La contrattura; Le fratture da stress; La vescica; Le unghie nere; Il mal di schiena; La crisi durante la preparazione; La crisi durante la maratona; L'alimentazione del maratoneta; I glucidi; I lipidi; Le proteine; I sali minerali; Tabella energetica degli alimenti; Le vitamine; L'acqua; Cosa mangiare durante il periodo di preparazione; Come dimagrire con la maratona; La nuova dieta dissociata; La dieta ferrea; Cosa mangiare prima della maratona; Il vestiario; Consigli pratici; Appendici; Preparare la maratona con la maratonina; L'allenamento in altura; Il test di Faraggiana/Gigliotti; Il cardiofrequenzimetro, cosa è e come funziona; Il massaggio; Bibliografia.
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