Stretching per correre
"Stretching per correre", di Laura Gilbert, Collana Centopelli n. 22, Neri Editore, Firenze 1998, 64 pagine, Prezzo 5,16 Euro
Laura Gilbert, podista nonché professionista di stretching, ha dato alle stampe un prezioso ed indispensabile volume di esercizi di allungamento specifici per chi corre a piedi. Sembrerebbe l'uovo di Colombo, ma bastano pochi minuti dedicati a questa semplice pratica di "riscaldamento" prima della gara, per correre nella migliore forma possibile e soprattutto tutelarsi da fastidiosi infortuni alla muscolatura. Gli esercizi riportati nel volume, che va ad arricchire il già nutrito catalogo podistico della Collana Centopelli, sono oltre ottanta, tutti spiegati in maniera concisa e con un linguaggio semplice alla portata di tutti. La maggior parte di questi poi sono accompagnati da illustrazioni chiare ed immediate che li rendono comprensibili anche a prima vista. Ma lo stretching non è solo questo: fatto dopo la corsa aiuta anche a migliorare la flessibilità muscolare e quindi le proprie prestazioni atletiche. Un pratico vademecum per chi corre, un libro che non può mancare nella biblioteca di ogni podista.
Indice del volume
Introduzione dell'autrice; I principali muscoli da allungare per correre meglio; L'importanza dello stretching; Lo stretching per prevenire gli infortuni; Lo stretching per migliorare il proprio rendimento muscolare; Lo stretching per l'equilibrio muscolare; Lo stretching come forma di rilassamento; Sette punti da ricordare; Controllare il proprio stato di flessibilità; Controllo dei muscoli flessori dell'anca; Controllo del muscolo anteriore della coscia; Controllo del muscolo posteriore della coscia; Controllo dei muscoli estensori della spina dorsale; Controllo del muscolo superiore del polpaccio; Controllo del muscolo inferiore del polpaccio; Controllo del gluteo e del muscolo piriforme; Controllo dei muscoli dell'interno coscia; La regolina dell'uno due e tre; Le tre fasi di una buona corsa; Come avvicinarsi allo stretching; Qualche consiglio prima di cominciare; Gli esercizi prima della corsa; Esercizi di rilassamento; Esercizi di allungamento; Esercizi per migliorare la propria capacità cardiorespiratoria; Qualche appunto per correre meglio; Gli esercizi dopo la corsa; Esercizi per migliorare la propria cpacità cardiorespiratoria; Esercizi di allungamento; Esercizi di rilassamento; Gli esercizi di stretching; Prima versione: gli esercizi da farsi stando sdraiati; Seconda versione: gli esercizi da farsi stando seduti; Terza versione: gli esercizi da farsi stando in piedi; Fare stretching tutto il giorno; Bibliografia; Qualche cenno sull'autrice; Indice degli esercizi muscolo per muscolo.
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