La maratona per gente come noi
"La maratona per gente come noi", di Fulvio Massini, Collana Centopelli n. 8, Neri Editore, Firenze 1994, 112 pagine, Prezzo 4,50 Euro
Esaurito nella prima edizione, ritorna nella nuova ristampa riveduta e corretta il successo di Fulvio Massini "La maratona per gente come noi". L'obiettivo del libro è quello di fornire indicazioni tecniche scritte in maniera semplice ed immediata, alla portata di tutti, per arrivare al traguardo della maratona nelle migliori condizioni fisiche e psichiche possibili. Per chi si vuole dedicare alla maratona ecco insomma un volume veramente completo dove si parla di tecnica di corsa, di alimentazione, di vestiario, di riscaldamento, defaticamento ed esercizi di allungamento, di ginnastica specifica per evitare il mal di schiena, di come prevenire i più comuni infortuni e le crisi prima o durante al gara. Il libro di Fulvio Massini, riproposto nella nuova veste grafica della Collana Centopelli e sempre impreziosito dalle illustrazioni di Massimo Presciutti e Lido Contemori, tratta però anche dell'età ideale per correre una maratona, della maratona e le donne, della maratona in età avanzata oltre che illustrare programmi di allenamento adatti alle esigenze di ciascuno: un vademecum insomma pieno di consigli pratici, di suggerimenti semplici, di informazioni a prima vista anche banali ma indispensabili per prepararsi ad affrontare un impegno che - nel suo piccolo - ha il sapore però di avventura, una avventura che con qualche attenzione, unita all'esperienza personale di ciascuno, risulterà ancora più affascinante.
Indice del volume
Prefazione alla seconda edizione; Introduzione alla seconda edizione; Per chi vuol fare una maratona; L'età ideale per correre una maratona; La maratona e le donne; La maratona in età avanzata; L'allenamento del maratoneta; Il medio; Il lungo; Il lunghissimo; Il corto veloce; Il fartlek; Le variazioni di ritmo; L'interval training; Gli allunghi; La salita; La discesa; Le prove ripetute; Il progressivo; L'allenamento in altura; Un programma di allenamento personalizzato; Tabelle di allenamento; La settimana prima della maratona; La tecnica di corsa del maratoneta; L'analisi del sangue; Come affrontare il dopo-maratona; I test del maratoneta: Il test di Conconi; Il test di Faraggiana/Gigliotti; Il cardiofrequenzimetro; Riscaldamento, defaticamento ed esercizi di allungamento; Il riscaldamento; Il defaticamento; Il massaggio; Gli esercizi di allungamento; La ginnastica del maratoneta; Gli infortuni del maratoneta; La tendinite; Il crampo; La contrattura; Lo stiramento; Lo strappo; La distorsione; La fascite; Le fratture da stress; Le vesciche; Le unghie nere; Il mal di schiena; La crisi durante la preparazione; La crisi durante la maratona; L'alimentazione del maratoneta; Gli zuccheri; I grassi; Le proteine; I sali minerali; Le vitamine; L'acqua; I reintegratori; Il caffè; Il tè; I succhi di frutta; Le bibite gassate; Gli alcolici; Cosa mangiare durante il periodo di preparazione; Come dimagrire con la maratona; La nuova dieta dissociata; La dieta ferrea; Cosa mangiare prima del via; Tabelle degli alimenti; Il vestiario del maratoneta; Consigli pratici; Le scarpe; Bibliografia.
Since September 1976 - © Aerostato, Seattle - All Rights Reserved.
